#104 Tipps für die körperliche Fitness

Dr. craig’s response

Gelegentlich greife ich gern eine solche persönliche Frage auf, um zur Ermutigung etwas aus meiner eigenen Lebenserfahrung zu erzählen. Tatsächlich sind Jan und ich nur zu gern bereit, jedem, der danach fragt, einen persönlichen Rat zu geben!

Paulus sagt: „Die leibliche Übung ist zu wenigem nütze“ (1. Tim 4,8). Beachten Sie nun, dass Paulus nicht sagte, dass körperliche Übung keinen Wert hätte, sondern nur, dass sie im Vergleich zur Frömmigkeit, die eine Verheißung nicht nur für das irdische, sondern auch für das zukünftige Leben hat, geringen Wert hat. Außerdem leben wir in einer Gesellschaft, in der viele den ganzen Tag sitzen, und die sich enorm von der Gesellschaft unterscheidet, in der Paulus lebte und arbeitete. Ein großer Teil des alltäglichen Lebens der Menschen damals bestand aus dem, was wir „Ausgleichssport“ nennen würden. Denken Sie nur daran, wie Jesus durch ganz Palästina wanderte! Die Menschen in jener Zeit waren keine solchen Bewegungsmuffel, wie wir es heute oft sind.

Schauen Sie sich um: Es ist so schwer, in Form zu bleiben. Man sagt, sobald wir 35 Jahre alt sind, verlieren wir jedes Jahr ein Pfund Muskelmasse und legen eineinhalb Pfund Fett zu. Das scheint offensichtlich zuzutreffen. Außerdem nehmen Menschen meines Alters oft unglaublich viele Medikamente, um körperliche Probleme zu lösen. Ich bin sicher, dass die meisten von ihnen lieber keine Blutverdünner, Cholesterinsenker, Pillen zur Gewichtsreduktion, usw. nehmen würden.

2003 brachte der Mayo Clinic Health Letter folgenden beunruhigenden Bericht über „Körperliche Bewegung und Ihre Gesundheit“:

Können Sie sich das vorstellen? Eine Stunde am Tag!

Das ist nun eine echte Herausforderung für diejenigen von uns, die nicht gerade eine sportliche Ader haben. Meine Einstellung zu sportlicher Betätigung lässt sich durch diesen Witz prägnant zusammenfassen: „Wenn ich einen Drang nach sportlicher Betätigung verspüre, lege ich mich einfach hin, bis es vorüber ist!“

Doch es war die oben von Matt erwähnte neuromuskuläre Erkrankung, die mich veranlasste, auf körperliche Bewegung zu achten. Ich leide, wie meine Mutter und mein Bruder, an dem Charcot-Marie-Tooth Syndrom, eine Erbkrankheit, bei der die Myelinschicht der Nerven an den Unterarmen und Beinen langsam abgebaut wird, was zu einer progressiven Muskelatrophie führt. Manche Personen, die an diesem Syndrom leiden, sind stark behindert, aber bei mir ist der Verlauf gemäßigt, sodass vor allem meine Hände und seit einigen Jahren meine Waden betroffen sind. Es bedeutet im Grunde, dass ich auf Bowling und Ähnliches verzichten muss – nicht der Rede wert, meint meine Frau Jan! Aber es war mir bewusst, dass die Symptome mit der Zeit stärker werden würden, (obwohl ich sagen muss, dass meine Mutter jetzt 87 Jahre alt und immer noch rüstig ist), und das hat mich angespornt, mich darum zu bemühen, fit zu bleiben und meine Muskulatur zu stärken, um die Auswirkungen der unausweichlichen Atrophie so weit wie nur möglich abzuwenden.

Ich habe mir also die Disziplin auferlegt, an sechs Tagen in der Woche Sport zu treiben. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Einsicht, dass man den eigenen Lebensstil ändert und nicht nur ein vorübergehendes Training absolviert. Es geht um lebenslange Bewegung! Man muss die Zeit der körperlichen Aktivität zur Gewohnheit machen, sodass sie einfach Teil des Alltags wird und man sich nicht jedes Mal dazu aufraffen muss. Ich treibe also jeden Morgen außer sonntags nach meiner Zeit des persönlichen Gebets und Bibellesens etwa eine Stunde Sport.

Seltsamerweise ist ein besonders großer – vielleicht der größte – Nutzen solcher anstrengenden Übungen, wie in dem Brief der Mayo-Klinik erwähnt, ein psychologischer. Man fühlt sich einfach wohl in seiner Haut. Es vermittelt ein Gefühl des Selbstvertrauens und des Wohlseins, wenn man den Muskeltonus des eigenen Körpers spürt. Man hat das Gefühl, man könnte es mit der ganzen Welt aufnehmen.

Ein wirklich hervorragendes Programm, das ich empfehlen würde, ist das Buch Body for Life von Bill Phillips. Es kombiniert ein sehr vernünftiges Gewichtstraining mit aerobischen Übungen. Es ist wirklich praktikabel, ausgewogen, kann zuhause durchgeführt werden und liefert echte Ergebnisse. (Eines der „nachher“-Fotos in seinen Büchern gefällt mir nicht, aber es hat mich wirklich belustigt, als kürzlich ein Blogger meine Statur als „athletisch“ bezeichnete! Ha! – ich, mit meinem CMT-Syndrom!) Ich mache an drei Tagen in der Woche ein Gewichtstraining und jogge oder mache Stepptraining auf der Treppe an weiteren drei Tagen pro Woche. Ich würde Sie ermutigen, ein paar freie Gewichte zu kaufen, sodass Sie zuhause trainieren können und sich nicht dazu aufraffen müssen, ein Fitness-Studio aufzusuchen.

Nun gehört zu einem regelmäßigen Training auch eine gesunde Ernährung. Ich habe das große Glück, mit einer Frau verheiratet zu sein, die viel Wert auf eine gesunde Küche legt. Wir ernähren uns proteinreich und essen reichlich Fisch. Wir versuchen, ein Verhältnis von 3:4 bei Kohlenhydraten und Proteinen zu erreichen. Das lässt sich erzielen, indem man etwa eine Handvoll kohlenhydratreiche Kost mit einer Handvoll proteinreicher Nahrung kombiniert. Wir essen nicht viel Zucker und Jan kocht mit natürlichen Zutaten (Sie sollten mal ihre hausgemachten Buchweizen-Pfannkuchen probieren, mit echtem Ahornsirup und Erdbeeren!) Wir nehmen keine Vitamine, weil das nicht nötig ist, wenn man sich richtig ernährt.

In den letzten Jahren habe ich festgestellt, dass es nützlich ist, nach dem Mittagessen gelegentlich ein Nickerchen zu machen. Mir ist das zwar ein wenig peinlich, aber als wir in Frankreich lebten, habe ich gemerkt, dass eine zweistündige Mittagspause dort normal ist, weil die Leute nach dem Mittagessen ein Schläfchen machen. Das erfrischt einen wirklich! Ich halte mich besonders dann an diesen Rhythmus, wenn ich als Sprecher auf Reisen bin, weil ich bei der abendlichen Vorlesung oder Debatte wirklich wach und konzentriert sein muss. Zuhause ist es unterschiedlich, je nachdem ob ich merke, dass ich langsam eindöse, während ich eine trockene Abhandlung über abstrakte Objekte oder Referenztheorien zu lesen versuche!

Das CMT-Syndrom hatte noch andere als körperliche Auswirkungen auf mich. Als Kind an dieser Erkrankung zu leiden war hart, weil andere Kinder sich über meine Art zu gehen lustig machten. Wenn wir im Sportunterricht Leichtathletikteams bilden sollten, wurde ich immer als einer der letzten gewählt. (Warum Lehrer Kinder diesem beschämenden Ritual aussetzen, ist mir unbegreiflich!) Da ich in körperlichen Dingen nicht erfolgreich sein konnte, stürzte ich mich auf intellektuelle und akademische Herausforderungen, bei denen ich merkte, dass ich Erfolg haben konnte. Diese Krankheit zu haben hat mich sehr zielorientiert werden lassen und mir die Entschlossenheit gegeben, denen, die mich verspotteten, zu zeigen, dass ich Erfolg haben konnte. Seit ich Christ geworden bin, habe ich erkannt, dass diese Art von Antrieb die falsche Motivation ist, aber die Zielorientierung und der Wunsch, erfolgreich zu sein, bleiben Teil meiner Persönlichkeit. Mein CMT ist nun wie ein alter Freund, mein „Stachel im Fleisch“, den Gott dazu benutzt hat, mich zu formen und auf seinen Dienst vorzubereiten, und für den ich ihm dankbar bin.

(Übers.: M. Wilczek)

Link to the original article in English: /maintaining-physical-stamina