#104 Mantendo o Estamina Físico

Dr. craig’s response

De tempos em tempos eu gosto de pegar uma pergunta pessoal como essas para compartilhar coisas em minhas próprias experiências de vida a fim de encorajar. Na verdade, Jan e eu ficamos muito feliz em dar conselhos pessoais para qualquer um que pergunta!

Paulo diz, “Pois o exercício corporal para pouco aproveita” (I Tim 4:8). Agora note que Paulo não disse que o exercício corporal não tem nenhum valor, apenas que comparado com a piedade, que tem a promessa não somente para a vida terrena mas também para a vida por vir, é de pouco valor. Além do mais, nós vivemos em uma sociedade sedentária muito diferente da sociedade em que Paulo viveu e escreveu. Muito da vida diária das pessoas naquele tempo consistia do que poderíamos chamar de exercício. Apenas pense como Jesus caminhava por toda a Palestina! Pessoas naquela época não eram as batatas de sofá que nós somos hoje.

Olhe ao redor: é tão difícil manter-se em forma. Fui falado que assim que você chega ao 35, você começa a perder uma libra de músculo por ano e ganhar uma libra e meia de gordura. Isso realmente parece verdade. Além do mais, pessoas da minha idade são inacreditavelmente medicadas em um esforço de resolver seus problemas físicos. Estou certo que a maioria dessas pessoas prefeririam não estar tomando diluidores de sangue, remédio anti-colesterol, pílulas para perder peso, etc.

Em 2003 a Mayo Clinic Health Letter tinha a seguinte reportagem perturbadora sobre “Exercícios e Sua Saúde”:

O relatório da Cirurgia Geral de 1996 recomendava acumular pelo menos 30 minutos de atividade moderadamente intensa na maioria ou todos os dias da semana. Durante atividades de intensidade moderada, sua respiração deveria permitir que você mantenha uma conversa, mas com algum esforço. Por trás da recomendação estavam dados consideráveis demonstrando os muitos benefícios de permanecer fisicamente ativo. Esses incluíam ajudar a:

Então veio outro alerta da Cirurgia Geral em 2001 - excesso de peso e obesidade nos Estados Unidos havia alcançado proporções epidêmicas. Entre adultos, 61% estavam acima do peso ou obesos.

Então, no final de 2002, a Academia Nacional de Ciências lançou suas recomendações. Considerando o tamanho de muitos americanos e seus hábitos de exercícios - ou falta de exercícios - a Academia reportou que 30 minutos de atividade de intensidade moderada diária geralmente não é suficiente para manter um peso saudável ou prevenir ganho de peso. A Academia, baseando seus achados em um banco de dados, recomendou aumentar o tempo de atividades para uma hora por dia para prevenir ganho de peso e aumentar os benefícios de saúde.

Você consegue imaginar? Uma hora por dia!

Agora isso é realmente desafiador para aqueles de nós que não tem um osso atlético em nosso corpo. Minha atitude em relação ao exercício era muito bem sumarizada com a piada: “Quando eu sinto vontade de fazer exercício, eu simplesmente me deito até passar!”

Mas o incentivo para exercício foi me dado pela desordem neuro-muscular mencionada pelo Matt acima. Eu, como minha mãe e irmão, temos a Síndrome (doença)deCharcot-Marie-Tooth (CMT) [também conhecida como atrofia peronial muscular (APM)], uma desordem hereditária que envolve uma desintegração lenta das bainhas de mielina em volta dos nervos nos antebraços e pernas, resultando em uma atrofia muscular progressiva. Algumas pessoas afligidas com esta condição são terrivelmente deficientes, mas meu caso é um pouco leve, afetando principalmente minhas mãos e em anos recentes minhas panturrilhas. Significa principalmente que eu não posso jogar boliche ou coisas do tipo - grande coisa, a Jan diz! Mas eu podia ver o que me esperava (apesar de que, eu devo dizer, minha mãe tem 87 anos e ainda está forte), e isso tem me motivado a manter a forma e tonificar meus músculos para evitar o máximo que eu posso dos efeitos da atrofia inevitável.

Então eu tenho me disciplinado a exercitar seis dias por semana. A chave para fazer isso com sucesso é entender que você está fazendo uma escolha de estilo de vida, não somente entrando em um regime temporário. Isto é para a vida. Você deve fazer seu tempo de exercícios habitual para que torne-se parte da sua rotina diária e você não precisa entrar no clima para fazê-lo cada vez. Então todos os dias menos domingo, depois do meu tempo devocional de oração e leitura da Bíblia, eu me exercito por volta de uma hora a cada manhã.

É estranho mas um dos melhores - e talvez maiores - benefício de tal exercício vigoroso é, como a carta da Clínica Mayo mencionou, psicológico. Você simplesmente sente-se melhor em sua pele. Dá uma sensação de confiança em bem estar sentir seu corpo tonificado. Dá a sensação que você está pronto para conquistar o mundo.

Um programa ótimo que eu recomendaria é o Body for Life [Corpo para a Vida] de Bill Phillips. Combina levantamento de peso bem leve com atividades aeróbicas. Dá para fazer de forma realista, é balanceado, pode ser feito em casa, e dá resultados reais. (Eu não pareço como uma das fotos “depois” dos seus livros, mas eu fiquei feliz quando um dos recentes blogueiros me descreveu como um físico “atlético”! Ha! - eu, com Síndrome CMT!) Eu levanto pesos três vezes por semana e corro ou uso máquina aeróbica três vezes por semana. Eu encorajaria você a comprar alguns pesos livres para que você possa se exercitar em casa e não precise levantar-se e sair para ir a academia.

Agora unido com exercício regular está uma dieta nutricional. Eu tenho a grande sorte de ser casado com alguém que é muito interessado em cozinhar de forma saudável. Nós comemos uma dieta rica em proteína com muitos frutos do mar. Tentamos balancear carboidratos com proteína em uma proporção 3/4. Você pode fazer isso basicamente comendo mais ou menos um punhado de comidas ricas em carboidratos com um punhado de proteína. Nós não comemos muito açúcar, e Jan cozinha com ingredientes naturais (você deveria experimentar as panquecas de trigo sarraceno feito do zero com xarope de bordo de verdade e morangos!) Nós não tomamos vitaminas, já que isso é desnecessário se você come direito.

Em anos recentes tenho achado útil tirar um cochilo ocasional depois do almoço. Sinto-me um pouco envergonhado de fazer isso, mas quando nós morávamos na França, percebemos que um intervalo de almoço de duas horas era a norma lá porque as pessoas dormiam depois do almoço. Realmente refresca a gente! Sigo este padrão especialmente quando estou viajando e falando porque eu preciso estar bastante afiado para uma noite de palestras ou debates. Em casa é opcional, dependendo se eu me vejo lentamente caindo no sono ao tentar ler alguns tratados secos sobre objetos abstratos ou teorias de referência!

Ter a Síndrome CMT tem me afetado em outras formas além de físicas. Ter esta desordem como uma criança foi difícil porque outras crianças caçoavam de mim pela forma que eu caminhava. Eu sempre fui um dos últimos a ser escolhido para um time atlético na Educação Física. (Porque professores sujeitam crianças a esse ritual humilhante é difícil para eu entender!) Porque eu não podia ser bem sucedido em qualquer coisa física, me joguei para conquistar alvos intelectuais e acadêmicos, onde eu me encontrei e poderia ser bem sucedido. Ter esta doença me tornou muito orientado a alvos, determinado a mostrar aqueles que haviam me caçoado que eu poderia ter sucesso. Desde que me tornei cristão, tenho visto que esse tipo de motivação é a motivação errada, mas a orientação para alvos e o desejo de ter sucesso permanece parte de quem eu sou. Meu CMT agora é como um velho amigo, meu “espinho na carne,” que Deus tem usado para me moldar e preparar para Seu serviço e pela qual eu dou graças a Ele.